Die dunklen, kalten Tage des Winters können uns aufs Gemüt schlagen. Weniger Sonnenlicht, kühle Temperaturen und die Sehnsucht nach Wärme und Geborgenheit – all das kann dazu führen, dass wir uns antriebslos, müde und niedergeschlagen fühlen. Sag dem Winterblues adé. Deine Ernährung kann eine entscheidende Rolle spielen, deine Stimmung zu heben und deine Energie zurückzubringen.
Was ist der Winterblues?
Der Winterblues ist ein weit verbreitetes Phänomen, das mit den kürzeren Tagen und dem Mangel an natürlichem Licht zusammenhängt. Unser Körper produziert in dieser Zeit weniger Serotonin, das sogenannte Glückshormon, und mehr Melatonin, das uns müde macht. Dieser Hormonmix kann unsere Stimmung negativ beeinflussen. Aber es gibt gute Nachrichten: Mit der richtigen Ernährung kannst du deinen Körper und Geist unterstützen!
Die richtigen Lebensmittel gegen den Winterblues
Hier sind einige pflanzliche Lebensmittel, die dir helfen können, die grauen Tage zu erhellen:
Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind
Tryptophan ist eine Aminosäure, die unser Körper benötigt, um Serotonin herzustellen. Besonders reich an Tryptophan sind Nüsse, Samen, Haferflocken, Bananen und Sojaprodukte. Ein warmes Porridge mit Banane und Nüssen am Morgen kann dir den perfekten Start in den Tag schenken.
Dunkles Blattgemüse
Spinat, Grünkohl und Mangold liefern nicht nur wichtige Vitamine wie Folsäure, sondern auch Magnesium, das die Nerven beruhigt und die Stimmung hebt. Ein frischer Grünkohl-Salat mit Avocado und Walnüssen ist eine wahre Nährstoffbombe.
Omega-3-Fettsäuren
Diese essenziellen Fettsäuren unterstützen die Gehirnfunktion und können depressive Verstimmungen lindern. Gute pflanzliche Quellen sind Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Hanfsamen. Ein Teelöffel Leinöl über dein Essen kann wahre Wunder wirken.
Vitamin D: Supplemente und Pilze
In den dunklen Monaten haben viele Menschen einen Vitamin-D-Mangel, da die Sonne zu schwach ist, um die Vitamin-D-Produktion der Haut anzuregen. Pilze enthalten zwar geringe Mengen Vitamin D, jedoch reicht das oft nicht aus. Daher empfehle ich, ein hochwertiges Vitamin-D-Supplement einzunehmen. Lass deinen Vitamin-D-Spiegel testen und sprich mit einer Fachperson über die richtige Dosierung.
Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten
Komplexe Kohlenhydrate sorgen dafür, dass der Blutzuckerspiegel stabil bleibt und Energie langsam freigesetzt wird. Vollkornprodukte, Quinoa und Süßkartoffeln sind perfekte Begleiter für deine Winterküche.
Gewürze, die Wärme und gute Laune bringen
Gewürze wie Zimt, Ingwer, Kurkuma und Chili fördern die Durchblutung und wärmen von innen. Gleichzeitig heben sie die Stimmung und sorgen für das gewisse Extra in deinen Gerichten.
Tipps für den Alltag
Rausgehen und Licht tanken:
Auch wenn die Tage kürzer und grauer sind, ist es wichtig, so oft wie möglich nach draußen zu gehen. Tageslicht, auch an bewölkten Tagen, hilft deinem Körper, den Hormonhaushalt zu regulieren. Nimm dir Zeit, die Gerüche von Laub oder Schnee bewusst wahrzunehmen – das kann entspannen und deine Sinne anregen.
Gemeinsam kochen:
Lade Freundinnen ein und kocht zusammen ein leckeres, wärmendes Gericht. Das gemeinsame Lachen und Genießen hebt die Stimmung und stärkt die Verbundenheit.
Kleine Freuden genießen:
Gönn dir Zeit für Dinge, die dir guttun – ein gutes Buch lesen, einen inspirierenden Film schauen, Teetrinken mit einer Freundin oder ein entspannendes Hobby ausüben. Solche kleinen Momente der Freude können wahre Energiequellen sein.
Plane warme, nährstoffreiche Mahlzeiten:
Suppen, Currys und Eintöpfe sind nicht nur lecker, sondern liefern auch viele wichtige Nährstoffe.
Trinke genug Wasser:
Dehydrierung kann die Müdigkeit verstärken. Kräutertees und warme Getränke wie Goldene Milch sind eine gute Wahl.
Nasche bewusst:
Dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil ist reich an Antioxidantien und Tryptophan – eine kleine Menge kann die Laune heben.
Fazit:
Der Winterblues muss nicht dein ständiger Begleiter sein. Mit einer bewussten, pflanzlich vollwertigen Ernährung und kleinen Alltagsritualen kannst du deine Stimmung und Energie positiv beeinflussen. Probiere es aus, sag dem Winterblues adé und genieße den Winter mit all seinen schönen Seiten!
Und weil es in der Gemeinschaft noch schöner ist, komm in unsere Community „Gesünder essen und leben als Frau über 50“ und erlebe, wie wir uns gegenseitig unterstützen und inspirieren.
Hier geht es zur Community!
